文章指南

每个女人都会经历自己的经期。她来月经时，一定要注意饮食。因为她这段时间身体很虚弱，饮食上要多吃一些补气养血的食物，尽量减少吃冷食。因为凉性食材吃了之后很容易引起宫寒，女性感觉腹痛，可以多吃高热量的食材。这期间不容易引起人发胖，所以月经来了。

1、红萝卜

胡萝卜含有胡萝卜素、维生素b21、维生素b22等多种营养元素，其中胡萝卜素具有极佳的补血益气功效，维生素b21能维持中枢神经系统，促进胃肠蠕动，增进食欲。

但如果身体缺乏维生素b22，就很容易出现中重度缺铁性贫血、角膜炎等一些问题。生理期适当吃胡萝卜，有助于补血益气，缓解生理期心态不稳。

2、苞米

玉米含有大量的维生素E，能促进基础代谢，降低血细胞胆固醇，调节神经和内分泌功能，滋润皮下组织，使皮肤有韧性，有光泽。

另外，玉米中还含有大量的矿物质镁，镁对人的情绪有一定的影响。如果身体缺乏镁，人的情绪会越来越焦虑，从而促进生长激素的代谢，容易引起经期疼痛。

3、冬瓜

冬瓜是一种含锌较多的蔬菜水果，特别适合月经前或生理期容易长痘痘的女性。锌可以降低皮肤植物油的代谢，从而合理改善生理期的痤疮，锌立即影响成熟红细胞的作用。

此外，冬瓜含有大量的钴，钴是血液中血细胞的关键成分。换句话说，生理期吃南瓜可以预防脸上的痘痘，还可以辅助补血补气。

4、木耳

黑木耳中含有多种美容护肤成分，其中胡萝卜素具有滋润皮肤和头发的作用；大豆卵磷脂有利于人体脂肪在体内的彻底消耗，促进身体的体脂运动，有助于保持均匀的体型。

此外，黑木耳还具有滋补保健、润肺益气养血、活血化瘀的实际功效，不仅有利于补气养血，还能清血解毒，有益健康。

5、西兰花

西兰花含有胡萝卜素、维生素C、钙、磷、叶酸片等多种有益成分，以及一定量的铁和维生素E，其中铁是造血功能的主要成分，而体内缺乏叶酸片则容易引起贫血，胡萝卜素也是一种有益于补血补气的原始元素。

生理期适当食用西兰花可以预防缺铁性贫血，缺铁性贫血对补血益气有关键作用，而维生素E可以减少前列环素的产生，抑制疼痛物质的代谢，有助于缓解胸痛和腹痛。