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早上的时间很宝贵，很多人都期待有更多的时间来提高睡眠质量。不过，早餐也很重要。如果早餐吃得不好，甚至会让人整个早上都头晕。没有办法很好的解决今天的工作，效率肯定会很低。但是，有些早餐时间不多，制作相对简单，也含有多种营养成分。下面为大家详细介绍几种营养素和简单的早餐做法。

一、柑橘银耳糯米汤

主料：银耳15个，橙子2个，薏米50G

调料：老冰糖50G

练习：

1.用小水泡开银耳，去掉淡黄色的根，用力压成小块

2.一天晚上，糯米入侵了泡泡

3.切开橘子皮，打碎一小块橘子花瓣

4.锅里的水烧开后，加入主料和调味品，大火煮开后，用文火煮1-2小时。

第二，柠檬玉米饼

原料：小麦粉100克，生鸡蛋2个，牛奶200克，纯蜂蜜2勺，橘子渣2勺；

做法：1。所有原料混合均匀；

2.烧开炒锅，抹上薄薄的一层油，倒入合适的面团，摇一摇大锅，铺成玉米饼；

3.中国火，直到侧面倾斜，表面凝结，翻转，两面呈浅黄色；

4.倒入纯蜂蜜，把橘子果肉擀开，就可以完成了。

第三，独特的南瓜小米粥

原料：南瓜糯米粉、老冰糖

练习：

1.冬瓜洗净，去皮，切成块。

2.用炒锅或微波炉做南瓜泥。将冬瓜块放入微波炉加热的专用蒸盘内，蒸盘下层加入适量水，上侧盖上外罩，放入微波炉中高火加热10分钟。

3.蒸好的冬瓜摘下来，用筷子或叉子试试看是否已经蒸透，然后放入器皿中，趁热用小勺磨成南瓜泥。你不必吃光所有的南瓜泥，但是你可以留一些来做南瓜派

4.将南瓜泥放入火锅中，加入水烧开，冷水和南瓜泥的比例为2: 1。

5.煮开后，取一个小盘子，将粘米粉和自来水混合，使其粘稠。

6.南瓜泥煮开后，用饭勺加一勺糯米糍到火锅里，继续搅拌，避免糯米糍结块。达到想要的粘度后，就不需要再加糯米糊了。

7.稍煮后，加入老冰糖或白糖调味。