文章指南

对于一个需要增肥和运动的人来说，制定有效科学的饮食搭配方案是不可或缺的。定下目标，按照计划执行后，坚持了一个多星期，坚信一定会有收获。今天就给大家仔细观察一下增肥健身的饮食计划。

第一，需要摄取什么关键营养成分？

想要增肥、运动、健身，首先要补充足够的蛋白质，摄入足够的碳水化合物，这样人体才能获得足够的热量。此外，为了防止腹部脂肪在整个增重过程中出现，需要严格控制人体脂肪的摄入，并适度补充。

第二，每日需要摄取是多少营养成分？

从蛋白质计划开始，1公斤的重量是0.8g~1g，已经可以了；至于热值，每天需要摄入的热值比新陈代谢的总热值高500-1000卡。这时，身体增重的实际效果会更好。

如果你想要碳水化合物，你可以每公斤摄入4-6克，但是你不能摄入太多。而那些需要增肥、运动、健身的人，一定要时刻控制身体脂肪的摄入。维生素、矿物质和其他营养元素也必须有效摄入。与自己的情况相比，他们可以弥补不足。运动健身人员往往缺乏维生素b22或B6，可以根据自身情况进行弥补。

第三，增胖健身饮食计划书（依据自身要求而定）

7: 00生产早餐疫苗

一碗牛奶燕麦，撒上干果，两个大馒头，两个煮鸡蛋和许多新鲜水果

累计热值约700大卡，蛋白质20g，碳水化合物60g。

13: 00生产午餐疫苗

炸鸡胸肉、小肉炒青椒、水腌芥菜、一碗白饭

大致热值为800大卡，蛋白质25g，碳水化合物80g。

19: 00生产晚餐疫苗

土豆牛肉，西蓝花小肉，白米饭和一个海碗

大约750卡路里，30g蛋白质，80g碳水化合物。

一日三餐缺一不可。总热值为2250大卡，蛋白质75g也有220g碳水化合物，不能满足增重所需的营养元素。建议下午茶加一餐。

这是给大家分析的增肥饮食计划，很难给自己制定一个有效的增肥饮食计划，但坚持增肥锻炼和健身很重要，期待大家长期坚持。